第813章 。上午

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（他在黑板上画了个小人，跑步姿势是前倾的，手臂前后摆）

老周：“周二练哑铃，先做10分钟开合跳热身，膝盖别超过脚尖。哑铃选能做12个力竭的重量，卧推时肩胛骨收紧，就像后背夹着张纸。”

我：“我总觉得哑铃练完胳膊酸，是不是动作错了？”

（老周突然站到我身后，大手握住我胳膊往上抬）

老周：“你看，你一发力就耸肩，斜方肌代偿了。正确的应该是大臂贴紧身体，小臂垂直地面，就像把哑铃往腰侧‘卷’，不是‘举’。”

（他手心的茧子蹭到我皮肤，有点糙但很稳）

我：“那周三呢？又跑步？”

老周：“周三可以换成游泳或者椭圆机，低冲击运动。你不是说周末带孩子去泳池吗？顺便自己游个1000米，比硬跑3公里友好多了。”

（我摸了摸膝盖，想起去年冬天膝盖贴膏药的日子）

我：“可我就想跑步，觉得出汗才够劲儿。”

老周：“劲儿不是靠蛮力出的。你看那些格斗选手，天天练的是技术和体能分配，不是瞎打。33岁健身，拼的是智慧不是傻力气。”

（他从饮水机接了杯温水递给我，杯壁上凝着水珠）

老周：“你试试这样：每周一、四跑步，周二、五练哑铃加徒手，周三、六随便动一动，散步或者跟你家孩子踢毽子，周日彻底歇着。”

我：“歇着不会胖吗？我这肚子刚下去点。”

（老周突然笑了，眼角的纹更深了）

老周：“你上周称体重减了2斤，不是因为天天跑，是因为你媳妇给你做了一周的清蒸鱼。肌肉修复需要休息，就像庄稼夜里长，人在睡觉的时候才分泌生长激素。”

（窗外的阳光斜斜切进来，照在他胸前的汗滴上，亮晶晶的）

我：“那饮食上要注意啥？总不能顿顿清蒸鱼吧？”

老周：“蛋白质每天每公斤体重1.2克，你70公斤，每天吃84克。一个鸡蛋7克，一盒牛奶8克，自己算着来。别喝那什么功能饮料，含糖量比可乐还高，跑完步喝杯淡盐水就行。”

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